Por: Marcella Cristina Halliday Muniz - Teleconsultora Médica
Você sabia?
O Dia Mundial do Sono é um evento de conscientização global realizado anualmente pela World Sleep Society, organização sem fins lucrativos, sediada nos Estados Unidos.
Vem sendo celebrado desde 2008, sempre na sexta-feira anterior ao início da primavera do hemisfério norte (outono para nós do hemisfério sul). Neste ano de 2023, a data é comemorada em 17 de março, com o slogan: Sleep is Essencial for Health – em tradução livre: O Sono é Essencial para a Saúde (1).
O Dia Mundial do Sono foi criado para chamar atenção sobre a importância do sono saudável para a saúde e bem-estar pessoal, um privilégio humano muitas vezes comprometido e negligenciado pelos hábitos da vida moderna (1).
Nesta data, o Telessaúde Sergipe reúne alguns questionamentos básicos sobre o sono, organizados por uma equipe de especialistas no assunto (2). Vem conferir!
Como é um sono Saudável ?
É aquele que restaura e energiza uma pessoa, para que ela se sinta bem, descansada e dinâmica, com energia durante todo o dia.
Quantas horas de sono uma pessoa deve realmente dormir?
Por um período de pelo menos 7 horas. Mas entende-se que um sono verdadeiramente restaurador depende não só da duração, mas também da continuidade e da profundidade do sono.
É possível uma pessoa ter déficit de sono?
Sim. Déficits crônicos de sono são comuns e ocorrem quando não se obtém a quantidade necessária de sono, de forma permanente.
Se uma pessoa dorme menos de sete horas por noite, se tem sensação de sonolência ou cansaço durante o dia, adormece instantaneamente e/ou não se sente descansada ao acordar, provavelmente vive com déficit de sono e deve procurar uma orientação profissional especializada.
E o que fazer para ter um sono mais saudável?
– Permita uma quantidade adequada de sono todas as noites (atente-se para o tempo de sono).
– Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, todos os dias, sete dias por semana. A regularidade é importante para estabilizar o relógio biológico interno, permitindo que a pessoa adormeça e mantenha um sono ininterrupto.
– Certifique-se de que seu sono seja contínuo, sem despertares durante a noite, eliminando o máximo possível de fatores que interfiram na continuidade do sono (tais como, apneia do sono, cafeína em excesso, recreação/atividades noturnas etc).
Referências Bibliográficas:
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1. World Sleep Society. World Sleep Day. Disponível em: < https://worldsleepsociety.org/world-sleep-day/ >.
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2. World Sleep Day. Ask the Sleep Experts. Disponível em: < https://worldsleepday.org/ask-the-sleep-experts#basic >.
