* Daniela Alves Freire – Médica Telerreguladora – Núcleo de Telessaúde Sergipe
Em tempos de isolamento social e home office manter os hábitos saudáveis tem sido desafiador. Readaptar a rotina diante da pandemia do coronavírus significa desacelerar da rotina agitada, sair do automático e passar a observar e planejar com mais calma a sua rotina e hábitos.
Diante desse cenário, que tal prestar mais atenção a sua alimentação? Uma alimentação planejada com horários definidos facilita buscar o balanço energético e peso saudável. Para uma hábitos saudáveis:
-Limite o consumo de gorduras
-Aumente o consumo de frutas, legumes e verduras, cereais integrais, oleaginosas (amêndoas, castanhas, etc)
-Limite o consumo de açúcares livres
-Limite o consumo de sal
-Prefira alimentos in natura ou minimamente processados aos produtos industrializados
-Não se esqueça de beber água. Nosso organismo é constituído por 70% de água.
Com as restrições de sair de casa, as atividades físicas que antes eram realizadas em academias, parques e calçadões precisam ser desenvolvidas em casa. As atividades físicas condicionam nosso corpo a desenvolver melhor nossa imunidade contra as infecções, como contribui na prevenção e proteção contra as doenças crônicas como hipertensão, diabetes e obesidade, consideradas fatores de risco para o agravamento e sequelas por COVID19. Foi observado que a obesidade é um fator de risco que aumenta a mortalidade de jovens pelo coronavírus. Além disso, a prática regular de exercícios estimula a produção de substâncias relacionadas com o bem-estar e com a saúde mental, agindo como um relaxante natural.
Em casa vale dançar, pular, agachar, subir escadas e alongar-se para movimentar o corpo. Pessoas que estão trabalhando na modalidade home-office devem evitar ficar muito tempo sentadas, separando um momento para alongar-se e dar uma volta pela casa. Evitem atividades físicas que o seu corpo não está habituado e aumente gradativamente a intensidade das atividades físicas, respeitando os limites e sinais do corpo.
É importante que a saúde mental, nesse contexto, seja priorizada. O medo de adoecer ou perder um ente querido, o isolamento social, a frustração de compromissos cancelado e tarefas não realizadas culminam em estresse, sintomas ansiosos e depressivos. Cuidar do sono, de uma alimentação saudável e equilibrada e praticar atividades físicas diminuem o impacto negativo da pandemia e ajudam a manter a saúde mental.
Referências Bibliográficas:
1- Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Estratégias para o cuidado da pessoa com doença crônica: obesidade / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. – Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
2- Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Obesidade / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. – Brasília: Ministério da Saúde, 2016.
3- Brasil. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Atenção Básica. Guia alimentar para a população brasileira / Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, Departamento de Atenção Básica. – 2. ed., 1. reimpr. – Brasília : Ministério da Saúde, 2014.
4- Brasil. Ministério da saúde. Como fica a prática de atividade física durante a pandemia de Coronavírus? Um roteiro de como incluir movimentos na sua rotina em tempos de Covid-19. Disponível em: https://saudebrasil.saude.gov.br/eu-quero-me-exercitar-mais/como-fica-a-pratica-de-atividade-fisica-durante-a-pandemia-de-coronavirus.
