Você sabe o que é a osteoporose?
A osteoporose é uma doença que faz com que os ossos se tornem mais porosos, fracos e quebradiços, de modo que se quebrem facilmente e de forma espontânea, mesmo como resultado de uma pequena queda, um espirro ou até um movimento repentino (1,2).Em todo o mundo, uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens, com 50 anos ou mais, sofrerão uma fratura osteoporótica. Essas fraturas podem ser fatais, e constituem uma das principais causas de dor e incapacidade a longo prazo (1).
O Telessaúde Sergipe reuniu os 5 passos para melhorar sua saúde óssea e reduzir o risco futuro de osteoporose (1-3). Vem conferir!
1. Exponha-se à luz solar para obter vitamina D suficiente e alimente-se de forma saudável para os ossos. Alimentos ricos em cálcio (queijos, iogurte, leite, etc) e proteínas (carne, frutos secos, peixe, grão-de-bico, etc) são os mais importantes para a saúde óssea.
2. Exercite-se regularmente, e procure manter seus ossos e músculos em movimento. Exercícios de levantamento de peso, fortalecimento muscular e treinamento de equilíbrio são os melhores.
3. Mantenha um peso corporal saudável.
4. Não fume e evite o consumo excessivo de álcool. Estes hábitos estão relacionados ao aumento do risco de fraturas.
5. Esteja atento a fatores de risco pessoais para a doença. Converse com seu médico, especialmente se você já teve uma fratura anterior, se tem histórico familiar de osteoporose ou se toma medicamentos específicos que afetam a saúde óssea, como por exemplo, os corticoides.
“Se você ou alguém que você ama tem osteoporose, saber como construir ossos melhores é a chave para uma vida saudável”
REFERÊNCIA:
1. International Osteoporosis Foundation. World Osteoporosis Day. Build Better Bones – New 2023 Campaign. Disponível em: https://www.worldosteoporosisday.org/
2. International Osteoporosis Foundation. That’s Osteoporosis – Resources. Disponível em: https://www.worldosteoporosisday.org/resources/that-osteoporosis
3. International Osteoporosis Foundation. Build Better Bones. Disponível em: https://www.buildbetterbones.org/
